biceps triceps

NA SIŁE wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej [...]

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]

Aż tak intensywnie to nie, więc chyba raczej 2 razy w tygodniu. A co do doboru partii wszystko ok? Poniedziałek, piątek: klata, biceps, przedramię, kaptury, łydki Środa, niedziela: brzuch, triceps, plecy, uda, barki

Uwierz, że efekty będą zauważalne ale na klatkę piersiową najlepsze są pompki, po nich mi klata urosła, mam ładnie podkreśloną, mój triceps i biceps się wzmocnił :) a te zdjęcie co w tej chwili mam to jest robione 2 lata temu, później wstawię świeże :D

GRZBIET (Mięsień najszerszy grzbietu) Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia - 93 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 91 Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 83 BARKI (miesnie naramienne) Akton środkowy: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na [...]

PAMIETAJ ze obwód ramienia to nie tylko dwuglowe ramion ale jeszcze trojglowe , no i wpyada podac jeszcze chociazby miesien ramienny ale cwiczony jest w sumie razem z bicepsem proponuje pewien czas- tydzien - odpoczac od treningu ramion - niech sie zregeneruje w pelni, nastepnie sprobowac planu dzielonego na nią przykladowo 2x tydzien cwcizenia [...]

[...] 1 sztabka snurkiem sroda plecy linka z dolnego nachwyt podchwyt 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru drozek 3 po 8 powtorzen wiosło 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru biceps uginanie ramion na stojaco 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru uginanie ma modlitewniku 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru "21" progresja ciezaru piatek [...]

nie tylo biceps i triceps wysztko w przod

[...] ile mi to schodzi . trenuje fbw nogi 3 serie perzysiady ze sztanga 12 , 10 , 8 plecy 3 serie podciaganie sie na drarzku 12 , 10 , 8 klata 3 serie wyciskanie na plaskiej 12, 10 , 8 barki 2 serie wyciskanie za karku 12 10 biceps 2 serie uginanie ramion 12 10 triceps 2 serie wyciskanie francuskie 12 10 przerwa niedzy seriami około minuty

wiek i staż jest w profilu a resztę planuje tak: klata + triceps, plecy + przedramię, nogi + brzuch, no i bary + biceps .

robisz na mase czy na sile? ja osobiscie bym zaczal od bicepsa, zalezy od intensywnosci cwiczen ;p, ale nie wime cyz to dobre polaczenie, raz cwiczylem biceps>barki>triceps, bo odpuscilem 1 dzien treningu, ale na barki juz nie mialem sily ;p

Klucziową role ma tu dieta wiec sie nie dziw, że ktoś Ci daje linki do diet potem zajmij sie treningiem, podaj swój wiek, wage, wzrost, cm.bicepsu itp. a potem pytaj, najlepiej zajrzyj do działu "Dla zaupełnie zielonych" tam jest sporo odpowiedzi na twoje poczatkujące pytanie, właź w zwłaszcza w tematy podwyzszone tam już są odpowiedzi [...]

[...] Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda. Jeśli sie upierasz przy splicie to polecam takie połączenie: 4 dni w tygodniu :pon-wt, czw-pt 1.Klata+przednie aktony barków+triceps 2.Plecy+tylne i boczne aktony barków+biceps 3.Nogi pon-1 wt-2 czw-3 pt-1 pon-2 wt-3 czw-1 pt-2 . . . Pamiętaj, że w kulturystyce 70% sukcesu to dieta a 30% to trening.

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]

[...] 92 klata 124 lapa 45 wzrost 191 waga ok.105kg,a wiec Ad 1 trenuje 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. [...]

[...] laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub inna partia mięsni.

Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4 rozpiętki 3x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w podporze o kolano 10-8 x3 unoszenie sztangi podchwytem stojąc 10-8x3 Sroda: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 10x3 wyciąg 15x3 szrugsy 10x3 [...]

[...] tłuszczów : 1,0-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-8prop 100mg e2d 4-9winko 30mg ed Trening : oporowy 4xtyg -plecy,lydki,brzuch -klatka,triceps,brzuch -barki,biceps,brzuch -nogi,lydki,brzuch aeroby 3xtyg 30min na czczo lub po treningu,od 6-ego tyg 4xtyg Cel cyklu : sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 10tyg Poziom [...]

A może tak byś spróbował: poniedzialek : Klatka, triceps wtorek: Plecy, biceps Piatek : Barki i nogi

[...] 10 razy doczepiaj ciezar do pasa) przyciaganie gornego wyciagu do karku 3x8-10 wioslowanie hantla w opadzie tulowia w oparciu o lawke 3x10 martwy ciag 12-10-8-8 lub 6x6 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 lub 4x6 uginanie ramion z hantla 3x10 (uchwyt jaki dowolny, ja preferuje mlotkowy) przedramiona: ugianie nadgarstkow ze sztanga [...]